Bażikament, kulħadd jaf li ritmu ta 'rqad b'saħħtu huwa essenzjali għas-saħħa tiegħu stess. Kull min jorqod wisq kuljum jew imur jorqod tard wisq ifixkel ir-ritmu bijoloġiku tiegħu stess (ir-ritmu tal-irqad), li mbagħad iġib miegħu żvantaġġi bla għadd. Bħala riżultat, tħossok ferm aktar żbilanċjat, eżawrit, letarġiku, mhux iffukat u sickly.

Qum man-natura

Għal din ir-raġuni, huwa importanti ħafna li żżomm ir-ritmu tal-irqad tiegħek f'bilanċ. Huwa ta’ ispirazzjoni ħafna jekk, pereżempju, timtedd bejn l-22:00 p.m u nofs il-lejl, jew aħjar torqod f’dawn il-ħinijiet u mbagħad tqum fis-sigħat bikrin ta’ filgħodu, pereżempju bejn is-24:00 a.m. u t-07:00. a.m (dan ivarja, ovvjament il-ħinijiet minn persuna għal oħra. Aħna lkoll kompletament individwali u għandna s-sentimenti tagħna dwar dan). Is-sensazzjoni li tqum filgħodu, tesperjenza t-tlugħ ix-xemx u tkun tista 'tesperjenza l-atmosfera speċjali ta' filgħodu hija ta 'benefiċċju kbir f'dan ir-rigward. L-atmosfera ta' filgħodu hija għalhekk, għall-inqas fl-opinjoni tiegħi, estremament pjaċevoli. Meta nqumu kuljum f’nofsinhar (jew filgħodu), awtomatikament inħossu li tlifna xi ħaġa, iva, tista’ tħossok “imperfetta”. L-esperjenza ta’ filgħodu, speċjalment is-sebħ, hija għalhekk ħaġa importanti (“titlugħ max-xemx”). Naturalment, għandu jingħad f'dan il-punt li mhux kulħadd jista 'jibbenefika mill-atmosfera ta' dalgħodu, speċjalment jekk issuq għal xogħol korrispondenti ħames darbiet fil-ġimgħa (taħt stress). Iżda dan l-artikolu mhux dwar dan, huwa aktar dwar li nbiddlu r-ritmu ta 'rqad tagħna stess.

Ritmu ta' rqad b'saħħtu jew naturali huwa kważi essenzjali għas-saħħa mentali, fiżika u emozzjonali tagħna stess..!!

Jekk inti kont qed issegwi l-blog tiegħi għal xi żmien, inti probabilment ndunat li stajt tħabtu ma 'mudelli ta' rqad bla kontroll fil-passat. Ħafna drabi sibt ruħi f’fażijiet li fihom ma mmurx torqod qabel bejn l-04:00 a.m. u s-06:00 a.m. (spiss kont nippreferi x-xogħol ta’ kuljum, jew aħjar filgħaxija, għal saħħti).

Normalizza r-ritmu tal-irqad tiegħek fi ftit jiem

Fl-aħħar mill-aħħar, madankollu, dan poġġa ħafna tensjoni fuq il-psike tiegħi għal darb'oħra u mbagħad dejjem aktar innutajt deterjorament fil-kundizzjoni mentali, fiżika u emozzjonali ġenerali tiegħi. Sadanittant, jew għal dawn l-aħħar 1-2 ġimgħat, stajt inġib ir-ritmu ta’ l-irqad tiegħi kemmxejn lura għan-normal, jiġifieri li minn dakinhar ilni mimdud l-iktar fis-01:00 a.m. Irrispettivament minn x’ikolli nagħmel personalment jew dak li jibqa’ mhux mitmum, jien sempliċement nispiċċa l-attivitajiet tiegħi u mmur torqod, l-ebda jekk jew imma (spiss nispiċċa l-attivitajiet tiegħi siegħa qabel, u l-bqija tal-ħin nirrilassa u nagħmel korp tax-xogħol jipprepara għall-irqad li jmiss). Fil-bidu dejjem qsaret ir-ritmu b’siegħa. Minflok l-04:00 a.m. mort torqod fit-03:00 a.m u flok is-13:00 p.m. qomt f’12:00 p.m. Minn jum għall-ieħor bdilt il-ħinijiet tiegħi b’siegħa. Fl-istess ħin, użajt l-isport biex nikseb l-għeja xierqa filgħaxija. Naturalment, hemm ukoll xi supplimenti li jistgħu jappoġġjawk f'dan ir-rigward, pereżempju Gaba (aċidu gamma-amino-butyric) jew l-ormon melatonin, iżda fl-esperjenza tiegħi, l-attività fiżika (jew ħafna eżerċizzju b'mod ġenerali) hija billi ferm l-aktar metodu effettiv. Jekk personalment nagħmel taħriġ ta 'saħħa u mbagħad immur niġri (preferibbilment madwar it-20 p.m.), mhux biss jagħmel l-irqad tiegħi ħafna aktar serħan, iżda jippromwovi wkoll l-għeja filgħaxija. L-effett huwa fil-fatt enormi u għenni ħafna biex nibdel ir-ritmu tal-irqad tiegħi stess. Fi ftit jiem stajt ninnormalizza r-ritmu tal-irqad tiegħi u sussegwentement intejjeb saħħti.

Li jkollna biżżejjed eżerċizzju huwa estremament importanti għas-saħħa tagħna stess. Minbarra l-fatt li ċ-ċelloli tagħna huma fornuti b'aktar ossiġnu, aħna wkoll tabbona għall-prinċipju universali tar-ritmu u l-vibrazzjoni. Kollox jimxi, kollox jiċċaqlaq u dak kollu li hu bbażat fuq ir-riġidità – pereżempju xejriet ta’ ħajja riġidi, isiru piż maż-żmien..!!

Għalkom ilkoll li ma tistax torqod sew filgħaxija jew li tissielet b'ritmu ta' rqad żbilanċjat, nista' biss nirrakkomanda ħafna li tagħmel sport jew tagħmel ħafna eżerċizzju (naturalment għandek tiċċaqlaq ħafna, dan huwa barra mill- mistoqsija Staqsi). Iċ-ċelloli tagħna huma fornuti b'aktar ossiġnu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tagħna hija promossa u l-produzzjoni ormonali tagħna titjieb. Barra minn hekk, l-isport jew l-eżerċizzju suffiċjenti jġiegħla nħossuna aktar bilanċjati u kuntenti b'mod ġenerali. Ġisem tagħna mbagħad jipproduċi aktar serotonin, li jfisser li għandna aktar, jew pjuttost biżżejjed, melatonin, minħabba li l-ormon tal-irqad tagħna melatonin huwa magħmul minn serotonin. B'dan f'moħħu, ibqa' b'saħħtu, ferħan u għix ħajja f'armonija.

Trid tappoġġa lilna? Imbagħad ikklikkja HERE